5 cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả mà bạn nên biết
Đau mỏi vai gáy luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người Việt. Nếu không điều trị kịp thời bệnh sẽ chuyển thành mạn tính với những cơn đau dai dẳng, cứng cổ mỗi khi ngủ dậy, có khi tê lan xuống bàn tay… Phải biết cách chữa trị để duy trì chất lượng cuộc sống thêm chất lượng.
Đối với những ai hay lao động nặng hay đơn giản chỉ là làm việc với 1 tư thế duy nhất, ít thay đổi như nhân viên văn phòng thì đau mỏi vai gáy là điều hay gặp. Tại sao chúng ta hay bị nhức mỏi vùng đầu và vai gáy đến vậy? Cách nào để giảm đau hiệu quả? Tất cả sẽ được trả lời trong bài viết dưới đây.
1. Những điều cần biết về đau vai gáy
1.1 Bệnh đau vai gáy
Tình trạng cơ ở vùng vai gáy bị co cứng gây nên những cơn đau. Bệnh làm người mắc khó vận động như quay cổ, quay đầu. Cơn đau vai gáy thường diễn ra lúc khi ngủ dậy, chúng làm sinh hoạt của người mắc bị cản trở rất nhiều.
Thông thường bệnh chia làm hai dạng:
- Đau mỏi vai gáy kiểu cấp tính: Đây là những cơn đau xuất hiện sau khi cơ thể đã thực hiện sai một tư thế nào đó ảnh hưởng đến vùng vai gáy. Tuy nhiên nó sẽ biến mất và không làm ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ.
- Đau vai gáy kiểu mãn tính: Tình trạng bệnh lặp đi lặp lại thường xuyên. Các cơn đau ngày một nặng hơn và làm người mắc khó cử động khi thực hiện các động tác vùng vai gáy. Bệnh này phải được điều trị mới có cơ hội khỏi.
1.2 Nguyên nhân mắc bệnh
Nhân viên văn phòng với tính chất công việc hay đau mỏi vai gáyThông thường mọi người sẽ gặp một số nguyên nhân sau làm đau vai gáy:
- Tập thể dục quá sức: Khi tập thể thao quá sức, bạn sẽ bị căng cơ ở vùng vai gáy. Nếu khởi động mạnh cũng là nguyên nhân dễ gặp đau vai gáy.
- Hoạt động sai tư thế: Ngủ sai tư thế như ngủ gục xuống bàn, ngồi cong lưng trong thời gian dài là các tư thế hay dẫn đến đau vai gáy.
- Mắc bệnh về xương khớp: Một số bệnh như thoái hoá đốt sống cổ, viêm bao khớp vai sẽ có triệu chứng đầu tiên là đau mỏi vai gáy.
- Tính chất công việc: Nếu công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi quá lâu như nhân viên văn phòng, công nhân may mặc, giáo viên sẽ hay gặp tình trạng đau vai gáy.
- Nhiễm lạnh: Nếu cơ thể bị nhiễm lạnh thì một vài triệu chứng kèm theo có thể kể đến như đau vai gáy.
2. 5 cách điều trị đau mỏi vai gáy cấp tính ngay tại nhà
2.1 Thư giãn
Sau một ngày dài lao động, bạn cần để cơ thể thư giãn nhất là phần đầu, vai và gáy. Nếu cảm thấy xuất hiện các cơn đau nên dành thời gian nghỉ ngơi, không làm việc nặng nhọc. Không nên tập thể dục với bài tập nặng.
2.2 Chườm gạc lạnh
Để giảm cơn đau cũng như thư giãn hiệu quả vùng vai gáy phải kể đến cách dùng gạc lạnh, túi đá hay khăn cổ ướp lạnh. Nên đắp chúng lên vùng vai gáy khoảng 20 phút và lặp lại vài lần trong ngày.
Dùng băng gạc lạnh hay túi đá, khăn để chườm lên vùng vai gáy giảm đau2.3 Chú ý điều chỉnh các tư thế
Việc đau mỏi vai gáy hay gặp sau khi bạn ngủ sai tư thế hay ngồi quá lâu. Vậy nên cần điều chỉnh để cơ thể không mắc phải tình trạng đó. Hãy ngủ với nhiều tư thế nhưng tránh ngủ ngồi gục lên bàn hay ngủ ngữa cổ, nằm đề lên các vật khiến lưng không thẳng. Trong cách ngồi cũng vậy, hãy ngồi thẳng lưng, ngồi ngay ngắn, đúng tư thế và khoảng sau 1 – 2 giờ đồng hồ nên đứng dậy vươn vai, xoay người.
2.4 Đi massage
Hiện nay không chỉ các cơ sở Đông y mà bạn có thể đi massage để giảm đau ở các Beauty Spa một cách nhanh chóng. Các bài massage vùng vai gáy hay toàn thân đều có tác dụng tốt trong việc thư giãn và giảm đau hiệu quả.
